Polikistik Over Sendromu ve Beslenme

Yumurtalıklarda küçük ve iyi huylu çok sayıda kistin oluşumu şeklinde gelişen polikistik over, adet düzenliği ile birlikte kendini belli eden, buna ek olarak kilo artışı, vücut genelinde tüylenme, sivilce oluşumu gibi pek çok şikayetin oluşumuna neden olan bir kadın hastalığıdır.
Bu yazımızda diyetin PKOS üzerindeki etkisine bakıyoruz.

Diyet PKOS'u nasıl etkiler?
PKOS tedavisi sırasında kilo kaybı öncelik olmalıdır. Çünkü fazla kilo, hastalığın seyrini ve insülin direncini arttıracaktır. Ancak kilo verme hızı, var olan insülin direnci nedeniyle diğer bireylere oranla yavaş olabilir. Kişinin kişinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan, sağlıklı kiloyu koruyan ve iyi insülin seviyelerini destekleyen bir diyet uygulamak, PKOS'lu kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Güvenli Yiyecekler
Araştırmalar , insanların yediklerinin PKOS üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, şu anda PKOS için standart bir diyet yoktur. Bununla birlikte, hangi yiyeceklerin yararlı olduğu ve insanların bu durumu yönetmelerine yardımcı olduğu ve hangi gıdalardan kaçınılması gerektiği konusunda yaygın bir fikir birliği vardır.

PKOS'lu kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilecek üç diyet içeriği şunlardır:

Düşük glisemik indeks (GI) diyeti : Vücut, düşük GI'li yiyecekleri daha yavaş sindirir, yani insülin seviyelerinin hızlı yükselmesine neden olmaz . Düşük GI diyetindeki yiyecekler arasında tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler, nişastalı sebzeler bulunur.

Antiinflamatuar diyet : Çilek, yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler ve sızma zeytinyağı gibi anti-enflamatuar yiyecekler, ilişkili semptomları azaltabilir .

DASH diyeti : DASH diyeti balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri açısından zengindir.

Sağlıklı bir PKOS diyeti ayrıca aşağıdaki yiyecekleri içerebilir:
• Doğal, işlenmemiş gıdalar
• Yüksek lifli yiyecekler
• Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru dahil yağlı balıklar
• Lahana , ıspanak ve diğer koyu, yapraklı yeşillikler
• Kırmızı üzüm, yaban mersini , böğürtlen ve kiraz gibi koyu kırmızı meyveler
• Brokoli ve karnabahar
• Kuru fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
• Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi gibi sağlıklı yağlar
• Ceviz, badem ve antep fıstığı dahil kuruyemişler
• Ölçülü bitter çikolata

Kaçınılması Gereken Yiyecekler
• Seri üretilen hamur işleri ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar
• Fast food
• Şekerli içecekler
• İşlenmiş etler
• Katı yağlar
• Aşırı kırmızı et

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri, PKOS'lu kişilerin durumu yönetmesine de yardımcı olabilir. Araştırmalar , sağlıklı diyeti fiziksel aktivite ile kombine etmenin aşağıdaki faydalara yol açabileceğini göstermiştir:
• Kilo kaybı
• Gelişmiş insülin metabolizması
• Daha düzenli regl dönemleri
• Düşük kolesterol seviyeleri

Ne zaman bir doktora görünmeli
Yaygın PKOS semptomları şunları içerir:
• Akne
• Vücutta kıllanma
• Özellikle göbek çevresinde kilo alımı
• Yağlı cilt
• Düzensiz regl dönemleri
• Pelvik bölgede rahatsızlık
• Hamile kalmada zorluk
Bu semptomları yaşayan kişiler endişelerini bir doktorla tartışmalıdır. Bir tedavi planına ne kadar çabuk başlanırsa kişi o kadar çabuk iyi hissedebilir.

Kaynaklar:
•https://www.medicalnewstoday.com/articles/323002